تعرفى على كيفيه تجنب زياده الوزن في رمضان…

3_

كيفيه تجنب زياده الوزن في رمضان مع قدوم شهر رمضان يتطلع الكثير  للبحث عن طرق تجنب زيادة الوزن يعني الصوم الحد من تناول كميات من الطعام ، و بالتالي فالصوم يساعدك بشكل مباشر في إنقاص الوزن . و هذا لا يتحقق إلا من خلال إتباع نظام غذائي خلال فترة الإفطار و الإلتزام به . و ذلك لأنه تلقائياً عندما تقلل من كمية الطعام ، تقل السعرات الحرارية ، مما يساعد الجسم علي  تجنب زيادة الوزن .
تعرف علي أسباب زيادة الوزن في رمضان .
الأكل بلا توقف طوال الوقت بين وجبة الإفطار و السحور و غالباً ما يحدث الشعور بالخمول في الليل نتيجة التخمة .
قلة الحركة و الراحة التامة بعد الإفطار .
زيادة كميات الأكل  عن المعدل المعتاد .
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية و الدهون بكميات كبيرة مثل الحلويات الكنافة و القطايف و السمبوسك وخصوصاً المقلي .
كثرة العزومات و الوجبات المغرية .
عدم تجهيز المعدة لتناول الطعام بعد حرمانها لساعات طويلة من الطعام و الشراب و ينصح خبراء التغذية بتناول كوب من النعناع الدافئ أو عصير الليمون أو حبات التمر مع كوب لبن رائب و الإنتظار 15 دقيقة قبل بدء تناول الإفطار.
إهمال ممارسة الرياضة في رمضان و الميل إلي الراحة التامة و الخمول مما يؤدي إلي زيادة الوزن في رمضان .
تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة السحور بما يفوق إحتياجات الجسم من الطاقة و بالتالي يمد الجسم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية و الدهون قبل النوم مباشرة  ومن المعروف أن عملية الأيض تقل أثناء النوم .
طرق لتحسين العادات الغذائية و تجنب زيادة الوزن في رمضان  :
تناول كميات معتدلة من الطعام علي الإفطار و عدم الإسراف و تناول وجبات خفيفة .
عدم مضغ الطعام بسرعة و التأني حتي لا تصاب بعسر هضم .
الإكثار من تناول الشوربة و السلطات فهي تحتوي علي سعرات حرارية اقل .
شرب علي الأقل 8 اكواب من الماء يومياً لتعويض الجسم السوائل المفقودة .
تناول الفاكهة و العصائر الطازجة و عصائرها الطبيعية دون إضافة السكر ، بدلاً من تناول العصائر الطبيعية .
إختيار منتجات الحليب قليلة الدسم .
تجنب تناول الأطعمة الدسمة و المقالي .
إستبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفواكه من وقت إلي أخر .
ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة يومياً بعد تناول الإفطار بساعتين لحرق السعرات الحرارية .
تجنب تناول الأطعمة المالحة في وجبة الإفطار أو السحور لأنها تزيد من الشعور بالعطش .
تجهيز الوجبات الصحية للحفاظ علي وزن صحي في رمضان :
عند طهي الطعام يجب أن تكون الوصفات أكثر صحية ، و تقليل كمية الدهون عند الطبخ و هذا لا يعني فقد الطعام نكهته و يمكنك تحسين نكهة الوجبة بإضافة الخضروات و الأعشاب و البهارات حيث أن هذه المكونات تزيد من نكهة الوجبة و تجعلها ألذ ، دون زيادة السعرات الحرارية.

أنقر هنا لمتابعة صفحة السمير على الفايسبوك


هل لديك ما تقوله حول هذا الموضوع؟